Piano per alimenti

Funzionalità chiave

  • La prima settimana è essenziale. I nostri corpi dimenticano come elaborare efficacemente il cibo, quindi se seguiti correttamente, la prima settimana avvierà la capacità del tuo corpo di bruciare nuovamente i grassi. Durante questa settimana cuoci solo le verdure a vapore, puoi cuocere le tue proteine ​​e non puoi usare oli o aromi o condimenti. Sarà una settimana insipida di frutti di mare non aromatizzati ma in realtà funziona.
  • Mangiare costantemente durante il giorno è essenziale. La prima settimana mangerai cinque pasti della stessa cosa ogni 2,5 ore. La solitudine del cibo e i tempi di consumo sono la chiave.
  • L’uso delle scatole è essenziale. Questo lo rende il più conveniente possibile per te e garantisce le giuste porzioni. Consiglio vivamente di investire in scatole 12-15 Lock & Lock da 550 ml di Amazon.
  • Il controllo delle porzioni è essenziale. Compra una bilancia alimentare. Ogni scatola avrà 250 grammi di proteine ​​e due porzioni di pugno di verdure.
  • Usa solo olio di cocco. Usalo leggermente, iniziando dopo la prima settimana.
  • Prendi 3 integratori. Olio di pesce Omega-3, multivitaminico e vitamina C.
  • Usa le noci per gli spuntini. Porzione di 10 noci tra i pasti.
  • Pensa al cibo come combustibile. Questo cambierà il tuo rapporto con il cibo.
  • Bevi caffè ogni giorno. Bevi qualche tazza di caffè nero ogni giorno. Può aggiungere un po ‘di olio di cocco.
  • Puoi avere un cheat pasto a settimana. Usalo saggiamente.
  • Preparati ad essere scontroso. Ma solo per pochi giorni, di solito verso l’inizio. Dopo questo dovresti essere in grado di vedere aumentare la tua energia.
  • Rendere più facile. Acquista le scatole standard per i pasti. Per spuntini, tagliare ogni giorno carote crude, cetrioli o sedano e metterli in sacchetti di plastica. Lo stesso vale per le noci. Fallo prendere e vai.

Prima settimana (settimana di riavvio)

Esempio di piano alimentare settimanale (può ruotare)

Scegli cinque cibi preferiti in ogni categoria per iniziare.

Proteine ​​Accettabili

Pollo. Manzo. Agnello. Pesce.

Verdure accettabili

Spinaci. Broccoli. Asparago. Cipolla. Funghi. Bok Choy. Senape Cavolo. Carciofo. Cetriolo. Cavolfiore. Lattuga romana. Lenticchie. Fagiolini. Piselli verdi. Bietola. Denti Di Leone. Foglia sciolta. Lollo Ross. Imperiale. Cicoria. Summer Crisp. Butterhead. Rucola. Cavolo. Spinaci Ciclone. Collard Greens. Foglia rossa. Cime di rapa. Acetosa. Il fieno greco. Ghianda. Nasturzio. Dente di leone. Kabocha. Colocasia. Tatsoi. Butternut. Imperiale. Crescione. Zucca Di Spaghetti. Moringa. Portulaca. Indivia. Borragine. Radichetta.

Pesce accettabile

[Fase uno] Aringhe. Salmone (selvatico o allevato). Merluzzo. Haddock. Gamberetto. Trota iridea. (Questi primi sei pesci possono essere consumati durante la gravidanza). Acciughe. Pesce gatto. Mollusco. Granchio. Aragoste. Platessa. Sgombro. Mullet. Ostrica. Pertica. Pollock. Sardina. Pettine. Suola. Calamaro. Tilapia. Trota. Whitefish. [ Fase due] Bassi. Carpa. Halibut. Aragosta. Mahi Mahi. Coda di rospo. Pertica. Tonno Snapper (Canned Chunk Light). [ Fase tre] Bluefish. Cernia. Tonno Branzino (Albacore In Scatola, Yellowfin).

Cibi crudi accettabili

Cetriolo. Carote. Sedano. Pepe verde / rosso / giallo. Pomodori ciliegini.

Noci accettabili

Nocciole. Noci. Noci brasiliane. Mandorle. Arachidi. Noci Di Mais. Pistacchio.

Frutti accettabili

Avocado. Frutti di bosco.

Aromi accettabili

Porro. Semi di senape. Prezzemolo. Sesamo. Zenzero. Miele. Cayanne Pepper. Aglio. Origano. Pepe nero. Sale marino.